Com o avanço da vacinação e a retomada gradual das atividades em Juiz de Fora, vários espaços já permitem as atividades físicas, seguindo ainda protocolos sanitários. É o caso do campus da UFJF, Parque da Lajinha, parque do Museu Mariano Procópio e, o mais recente deles, o Parque Municipal.

E com a cidade na fase 3 do programa JF Viva, o uso de máscara em locais abertos, incluindo durante atividades físicas, não é mais obrigatório.

No entanto, antes de sair correndo, caminhando ou pedalando, é necessário adotar alguns cuidados, que envolvem saber como está a saúde – o que determina a atividade mais adequada a se fazer.

Para tirar essas e outras dúvidas, o Toque de Bola conversou com a médica de família e comunidade da Clínica Meu Médico Plasc, Ana Maria Duque Santos de Araújo. Confira as orientações que ela compartilhou em entrevista ao TB Saúde, da webradio Nas Ondas do Toque.

Check-up com orientação médica

Ana Maria Duque é taxativa: não adianta nada o interessado iniciar qualquer atividade física se desconhecer como está a própria saúde e sem orientação especializada.

“Antes de qualquer pessoa iniciar a prática de exercícios físicos, ela deve buscar orientação de um profissional de saúde, um médico, e realizar um check-up para poder ter uma avaliação correta sobre os riscos que ela possa ter, sobre a atividade física mais adequada, se precisa fazer algum exame de antemão ou não”.

A médica explica que, durante a consulta, o médico vai perguntar sobre o histórico de saúde e elencar alguns exames necessários conforme o exercício pretendido.

“A pessoa deve relatar se ela apresenta algum sintoma no momento ou não. Essa parte do check-up é mais uma investigação por parte do médico sobre o histórico de doença da pessoa e da família. Então ele vai partir para o exame físico, para verificar pressão, auscuta respiratória, cardíaca, avaliação osteomuscular em geral e quais exames complementares que precisa solicitar ou não. Vai depender muito da faixa etária da pessoa, das comorbidades que ela tem. Se estiver tudo normal, o paciente vai ser liberado para prosseguir com o esporte”.

No mundo conectado, Ana Maria Duque reforça que as pessoas não devem cair na tentação de trocar a consulta ou o acompanhamento médico por orientações obtidas na internet ou em redes sociais. E muito menos, iniciar atividades por conta própria. O aparente caminho mais fácil pode trazer consequências graves.

“Apesar de os exercícios físicos serem fundamentais para a saúde, o início de maneira abrupta, sem avaliação médica, pode gerar sérios problemas: desde dores nas articulações e em várias partes do corpo, como também casos mais graves como infartos e até condições clinicas que podem levar ao óbito. O acesso às informações é mais fácil na internet, mas não quer dizer que você sabe como fazer. Nada vai substituir o exame clínico para poder identificar possíveis limitações que coloquem em risco a saúde de cada indivíduo. Nada vai substituir a avaliação médica antes de uma atividade física”, garantiu. 

Cuidados para uma prática de qualidade de exercícios

Para quem já recebeu o OK do médico e vai iniciar a atividade pretendida, há outros detalhes importantes que devem ser observados. O mais óbvio no atual momento é seguir respeitando os protocolos sanitários contra a covid-19, com higienização sempre e distanciamento.

“E em função do atual momento da pandemia que vivemos, a escolha da atividade ao ar livre nos libera do uso da máscara. Ao ar livre, você já está diminuindo o seu risco de contágio. Então acaba que podemos nos sentir mais confortáveis.para que isso seja eficaz, é importante manter uma distância de no mínimo 2 metros entre as pessoas que circulam no local”, destacou a médica de família e comunidade da Clínica Meu Médico Plasc.

Ana Maria Duque também lembra sobre a necessidade de evitar o excesso de exercícios e de contar com orientação adequada durante os treinamentos.

“É respeitar muito o limite do seu corpo, de forma que você se sinta confortável com essa atividade. Se sentir sinais de fadiga, você deve diminuir o ritmo sempre. E claro que, se você tiver o acompanhamento de um profissional capacitado em Educação Física, você vai potencializar muito o seu resultado”.

As pessoas devem se informar sobre as roupas adequadas para o exercício. O ideal é que sejam leves e de cores claras, se possível, com tecidos de proteção UV. O calçado também merece cuidado. Há diferentes modelos de tênis. O ideal é pesquisar e consultar especialista para saber o mais correto. Quem vai se exercitar durante o dia não pode esquecer os óculos de sol e o chapéu ou boné.

“O melhor horário é antes das 10h e após as 16h, porque no intervalo entre 10h e 16h, nós temos a maior incidência dos raios ultravioleta. Falando sobre os raios ultravioletas, a gente não pode se esquecer de proteger a pele, utilizar os filtros de proteção solar no mínimo fator 30, aplicar 30 minutos antes da atividade que vai ser em exposição ao sol e se lembrar de reaplicá-lo a cada 2h”.

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Nem pense em fazer qualquer exercício em jejum. A alimentação adequada também é parte da qualidade de vida, comenta Ana Maria Duque.

“Nunca sair de casa para se exercitar sem ter se alimentado antes. Você não vai fazer uma alimentação pesada, vai fazer uma alimentação que você se sinta bem. Não tem necessidade de comer apenas um grupamento de alimentos, apenas proteína ou apenas carboidratos ou não comer carboidratos. Deve balancear a sua alimentação e ser uma alimentação leve antes de começar a prática da atividade física”.

E independente da época do ano, uma coisa é certa: fazer pausas para ingerir líquidos. “É importante você se hidratar normalmente durante o dia e também durante a atividade física. Principalmente se for uma atividade de corrida, mais intensa no horário que você vai se expor ao sol”.

As vantagens dos exercícios

É um lugar comum que fazer uma atividade física regulamente traz diversos benefícios para a pessoa. A pedido do Toque de Bola a médica de família e comunidade da Clínica Meu Médico Plasc, Ana Maria Duque Santos de Araújo listou alguns:

• Promoção do desenvolvimento humano, bem-estar, ajudando a desfrutar de uma vida de melhor qualidade;
• previne e diminui mortalidade causadas por diversas doenças crônicas, como a pressão alta, diabetes, doenças do coração, alguns tipos de câncer como mama, estômago e intestino;
• ajuda no controle do peso, melhorando assim nao apenas a questão da saúde mas também a relação com o seu corpo;
• diminui os sintomas da asma, de tensão pré-menstrual;
• diminui também o uso de medicamentos em geral;
• diminui o estresse e o sintomas de ansiedade e depressão;
• melhora a qualidade do sono;
• promove o prazer, o relaxamento, diversão, melhora a disposição;
• ajuda inclusive na questão social, nos laços sociais através da formação de vínculos e
• resgata e mantém vivos também vários aspectos culturais.

Texto: Toque de Bola – Roberta Oliveira

Foto: Ana Maria Duque/arquivo pessoal; jcomp/freepik; Mapro/Divulgação; UFJF/Divulgação